Программа комплексной физической реабилитации для больных экспериментальной и контрольной группы

Рис. 3.17 «Звезда»

Полулотос -

поза для укрепления мышц и суставных связок нижних конечностей. Сесть, вытянув ноги вперёд, позвоночник выпрямить, ноги расставить под углом 90°, одну ногу согнуть и приставить к другой ноге. Левую ногу ступней положить сверху на бедро правой ноги. Руки положить на колени. Дыхание свободное, полное (Рис. 3.18.). Внимание сосредоточить на точке между бровями, глаза закрыть. Внушать, что поза удерживает вас в психофизическом тонусе в дни разгрузок и голодания. При выполнении концентрировать внимание на сильных сторонах характера и проводить самовнушение по дальнейшему совершенствованию качеств (воли, самообладания), необходимых для достижения намеченных рубежей по нормализации массы тела. Через одну минуту руки завести за спину и взяться одной рукой за запястье другой руки. При выдохе медленно наклониться вперед, втягивая живот, коснуться лбом пола, таз от пола не отрывать. На вдохе медленно выпрямиться. Повторить 3 раза. Лечь на спину и полежать 1,5 минуты.

Рис. 3.18 «Полулотос»

Треугольная поза.

Выполнение позы способствует уменьшению жировой клетчатки и укреплению мышц груди, подбородка, спины, живота. Улучшает кровообращение в сосудах головного мозга. Лёжа на спине, поднять ноги и таз. Ноги завести за голову и установить в горизонтальном положении, поддерживая таз руками, и удерживать равновесие на спине, руки вытянуть вдоль ног, закрыть глаза (Рис. 3.19.). Внимание сосредоточить на ритмичной работе сердца. Дыхание полное. Мысленно представить, что верхние дыхательные пути широко открылись. Вдох и выдох проводится свободно. Выполнение этой позы позволит достигнуть уменьшения жировой клетчатки в области спины, шеи, подбородка и укрепления мышц спины, живота. Тело становится упругим, сильным. Нормализуется артериальное давление. После удержания позы в течение 1 минуты необходимо полежать на спине 2 минуты.

Рис. 3.19 «Треугольная поза»

Поза дерево

- поза для укрепления мышц спины. Стать прямо, ноги вместе, руки держать вдоль туловища, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох, задержать воздух в груди в течение 3-5 секунд, затем сделать выдох. Поднять руки вверх, глаза закрыть. Старайтесь тянуться руками вверх, подбородок чуть приподнять. Кисти (тянуться) расслабить, втянуть мышцы живота, вызвать напряжение в мышцах позвоночника и мышцах ног (Рис. 3.20.). Вас охватывает чувство уверенности, спокойствия. Никто не может подорвать вашу веру в себя. Неприятности, огорчения не могут помешать сохранить самоконтроль, свернуть с намеченного пути. Дышать спокойно, не опуская рук. При втягивании живота напрягать мышцы ног, спины. Находиться в таком положении 0,5 минуты. Каждый раз, опуская руки по истечении определенного времени, дышать ритмично, непрерывно.

Рис. 3.20 «Поза дерево»

Солнечная поза- поза для укрепления мышц шейного и поясничного отделов позвоночника и повышения тонуса нервно-мышечных сплетений. Исходное положение: стать прямо, ноги вместе. Сделать вдох в течение 6-ти ударов пульса.

Одновременно поднять руки вверх и, задерживая выдох, прогнуться назад. Глаза закрыть, дыхание полное. Колени не сгибать, голову откинуть назад (Рис. 3.21.). Мысленно представить восход солнца, руки тянутся навстречу теплым лучам. В пальцах рук появляется ощущение тепла. Вообразить, что над головой высокое, голубое небо. Старайтесь почувствовать прилив бодрости, энергии. Тело наливается упругой силой. Внушать, что тело становится стройным, гибким, сильным. Внимание сосредоточить на области солнечного сплетения и представить, что солнечные лучи проникают в область солнечного сплетения. В солнечном сплетении появляется ощущение тепла. Это тепло укрепляет нервное сплетение подвздошной области, предупреждает возникновение спазмов в области желудка в дни полного голодания.

Рис. 3.21 «Солнечная поза»

Через 45 секунд выпрямитесь и руки медленно опустите. Дышать ровно. Лечь на спину и полежать с закрытыми глазами в течение 10 минут.

Успеха добьётся только тот, кто будет заниматься систематически изо дня в день, настойчиво повышая ежедневные нагрузки. Если же заниматься от случая к случаю, ваши усилия будут бесполезными. Дело в том, что многие ограничивают свою активность работой по дому и считают, что она создаёт достаточную подвижность. Однообразность домашнего труда не учитывается. В нём участвуют одни и те же группы мышц. И эту подвижность никак нельзя сравнить с эффектом, получаемым при специальных гимнастических упражнениях. Предлагаемая нами психофизическая гимнастика даёт полную нагрузку всем мышцам и особенно тем, которые бездействуют, а также обеспечивают подвижность суставов. Эти упражнения будут способствовать гармоническому развитию, помогут исправить осанку, развить гибкость, пластичность и, наконец, позволят увеличить энергозатраты, что также важно в наш век развития науки и техники, транспорта, механизации труда и быта.