Программа комплексной физической реабилитации для больных экспериментальной и контрольной группы

Рис. 3.7 «Головоколенная»

Корова -

поза для укрепления мышц и суставов верхних конечностей. Встать на колени, ноги перекрестить или поставить рядом, руки сплести за спиной, прогнуться назад, в этом положении находиться 30 секунд (Рис. 3.8.). Руки поменять местами и снова находиться в таком положении ещё 30 секунд. Дыхание полное. Внимание сосредоточить на шейных позвонках, внушая чувство свободы в плечах, в предплечьях, появление лёгкости в мышцах шеи. Внушать, что упражнение поможет вам укрепить мышцы верхних конечностей.

Рис. 3.8 «Корова»

Змея- поза для укрепления мышц брюшного пресса и мышц позвоночного столба. Кроме того, она укрепляет мышечно-связочный аппарат, улучшает приток и отток крови по магистральным сосудам шеи (Рис. 3.9.). Поза развивает спокойствие и выдержку, самообладание, повышает умственную работоспособность, позволяет избавиться от головной боли, снижает напряжение в мышцах шеи и в плечевом поясе, развивает дыхательные мышцы. Улучшает кровоснабжение диэнцефальной области, которая является важным регулирующим вегетативным центром углеводного и жирового обмена. В качестве разминки предлагается лечь на живот, на вдохе прогнуться назад, руки выпрямить, посмотреть на потолок. Повторить упражнение 2 раза. Затем в положении лёжа, ноги вместе, сделать глубокий вдох, на выдохе прогнуться, голову поднять вверх, взгляд устремить на потолок, сделать выдох. На выдохе повернуть корпус направо так, чтобы увидеть левую пятку. На вдохе вернуться назад, взгляд устремить на потолок, на выдохе повернуть корпус в другую сторону, посмотреть на правую пятку. При вдохе вернуться в состояние фиксации взгляда на потолке и на выдохе лечь на пол. Повторить всё упражнение два раза, с каждым разом стараться прогнуться больше. В исходном положении концентрировать внимание на солнечном сплетении. При отрыве от пола, когда взгляд на потолке, внимание сконцентрировать на втором поясничном позвонке.

При возвращении в исходное положение - внимание концентрируется на солнечном сплетении. Примите прежнюю позу: нужно сесть и посидеть на корточках в течение 25 секунд, затем перейти к выполнению позы «Кошка».

Рис. 3.9 «Змея»

Кошка -

поза для укрепления мышц шеи, спины, талии и бёдер и для улучшения кровообращения головного мозга. Эту позу желательно выполнять в двух вариантах, которые улучшают кровоснабжение мозга и предотвращают застойные явления органов таза.вариант. Сидя на пятках, наклонить корпус к полу, руки сложить вместе и положить на пол, подбородок положить на руки, спину прогнуть вниз. Дыхание полное, внимание сосредоточить на области 3-го поясничного позвонка. Мысленно представить приток приятной свежести к голове. Исчезает чувство тяжести и давления в области затылка и темени. Внушать, что посредством позы достигается укрепление связочного аппарата спины, мышц живота и уменьшение жировых отложений в области шеи, спины, талии, бёдер. По мере прогибания спины сосредотачивается внимание на шейных позвонках до затылочной ямки. Продолжительность удерживания позы в I варианте -1,5 минуты (Рис. 3.10.).

Рис. 3.10 «Кошка», I вариант

вариант. Исходное положение то же. Руки вытянуть вперёд, бёдра перекрестить. При вдохе и выдохе сжимать и разжимать мышцы промежности, внимание направить от солнечного сплетения через промежность до копчика. Продолжительность выполнения 2-го варианта позы - 30 секунд. При этом внушать лёгкость в голове, а также, что с помощью позы сможете достичь гибкости в плечевых суставах, уменьшения жировых отложений в области шеи и подбородка (Рис. 3.11.).

Рис. 3.11 «Кошка», П вариант

Герой -

поза для сосредоточения внимания на психологических резервах, позволяющих преодолевать трудности, возникающие на пути нормализации веса тела (Рис. 3.12.). Исходное положение - поза «Диамант». Затем правую ногу вывести из под себя вперёд и поставить так, чтобы ступня оказалась у левого колена. Сесть на левую пятку серединой таза, обхватив колено обеими руками, и смотреть вперёд. При выполнении позы внушать, что вы способны стать стройным, гибким. Представьте, что у вас волевое сосредоточенное лицо. На лице нет ни тени сомнения в успехе достижения намеченной цели. Вы уверенны в работе над собой по нормализации своего веса. Внимание сосредоточить на точке между бровями.