Комплексный подход к лечению и физической реабилитации больных ожирением

Схема 1.2 Примерная схема процедуры лечебной гимнастики для больных, страдающих ожирением, при компенсированном состоянии системы кровообращения (для средины курса)

Лечебной гимнастикой можно заниматься в любое время дня, но не позже, чем за 2 часа до сна, за 1,5 часа до иди после еды. В теплое время года ее лучше выполнять на воздухе. При подборе физических упражнений необходимо учитывать, что энергообеспечение мышечной деятельности за счет жиров идет только при работе определенной интенсивности. Исследования, проведенные специалистами кафедр анатомии, физиологии и гимнастики Государственного Центрального института физической культуры, показали, что занятия ритмической гимнастикой в течении 45 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 110-130 в минуту не влияли на состояние жировой и мышечной ткани в организме занимающихся, т.е. жировая прослойка не уменьшалась. А более интенсивная работа при ЧСС 130-150 в 1 минуту в течении 10-15 минут в 45-минутном занятии приводила к уменьшению жировой ткани. Начинающему заниматься ЛГ такую нагрузку не осилить, потребуется достаточно много времени для того, чтобы систематические занятия физическими упражнениями повысили физическую работоспособность. Только после адаптации организма к постоянно нарастающим нагрузкам в занятия следует включать субмаксимальные нагрузки.

При построении занятия ЛГ подбирают общеукрепляющие гимнастические упражнения с охватом крупных мышечных групп конечностей и туловища, упражнения с предметами и снарядами (гимнастической палкой, булавами, гантелями массой 1-3 кг, эспандером, мячом). Силовые упражнения (со снарядами) следует сочетать с дыхательными и упражнениями в мышечном расслаблении. При расслаблении быстрее протекают восстановительные процессы в мышцах.

Дыхательные упражнения способствуют воспитанию правильного дыхания, стимулируют функцию внешнего дыхания после силовых упражнений, облегчают работу сердца. Они должны быть просты, выдох несколько продолжительнее вдоха. Вдох обычно соответствует выпрямленному положению туловища, а выдох -положению наклона, наибольшему напряжению при выполнении упражнения. Дыхание свободное. Задерживать дыхание на высоте вдоха не следует, в конце выдоха допускается задержка дыхания на 1-3 секунды для стимуляции последующего вдоха.

Корригирующие (исправляющие) упражнения укрепляют мышцы туловища, противодействуют развитию различных деформаций и воспитывают правильную осанку.

Упражнения в равновесии включают в занятие ЛГ для развития функции равновесия, имеющей важное прикладное значение.

Широкое применение находят упражнения с предметами, снарядами и на снарядах. Их используют преимущественно для разнообразия физических упражнения в занятии и для усиления общей физической нагрузки.

Ходьба и бег, которые включают в занятие ЛГ, положительно влияют на кровообращение, лимфообращение, противодействуют образованию застойных явлений, оказывают общеукрепляющее воздействие на организм [17]. Рекомендуемые гимнастические упражнения выполняют из различных исходных положений: стоя, в ходьбе, сидя на коврике, на гимнастической скамейке, лежа на спине, на боку, на животе, в висе на гимнастической стенке. Амплитуда движений - полная с некоторым мышечным напряжением. Темп выполнения медленный и средний. Продолжительность занятий ЛГ - от 35 до 65 минут.