Комплексный подход к лечению и физической реабилитации больных ожирением
Занятия должны быть длительными (45-60 минут и более), движения выполняются с большой амплитудой, в работу вовлекаются крупные мышечные группы, используются махи, круговые движения в крупных суставах, упражнения для туловища (наклоны, повороты, вращения), упражнения с предметами (Схема 1.2.).
|
№ раздела |
Раздел процедуры |
Дозировка в минутах |
Методические указания |
Целевая установка |
|
I |
Порядковые упражнения - построение, ходьба, размыкание |
3-5 |
В зависимости от места проведения процедуры (кабинет, площадка) |
Организованное проведение процедуры |
|
П |
Упражнения общегигиенические - отдельно для конечностей и корпуса, а также комбинированные |
10-12 |
Возрастающая амплитуда, чередование с дыхательными упражнениями |
Усиление общей нагрузки Активизация периферического кровообращения, обмена |
|
Ш |
Ходьба простая с ускорением и замедлением, ходьба усложненная, дыхательные упражнения |
3-5 |
Включать максимальное сгибание бедер, выбрасывание рук в чередовании с дыхательными упражнениями |
Усиление общей нагрузки, тренировка сердечнососудистой системы |
|
IV |
Упражнения, лежа на коврике или кушетке |
10-12 |
Упражнения с изменением положения тела, чередование их с глубоким дыханием |
Укрепление мышц корпуса, активизирование функции обмена и кровообращения |
|
V |
Игра с мячом в кругу типа «мяч в воздухе» |
10-12 |
С включением дыхательных упражнений и пауз для отдыха |
Повышение общего эмоционального тонуса |
|
VI |
Упражнения и перебрасывание медболов, различные маховые движения с медболами с промежуточным включением дыхательных упражнений |
6-9 |
Индивидуально, парами, в группе, вес медболов 1-4 кг |
Активизация общей нагрузки, стимуляция функции обмена |
|
VII |
Ходьба простая и спокойная. Элементарные гимнастические упражнения, стоя или сидя |
3-5 |
В чередовании с дыхательными упражнениями |
Снижение общей нагрузки и возбудимости систем |