Программа комплексной физической реабилитации для больных экспериментальной и контрольной группы

• Твердая уверенность в успехе, в себе, в своих силах и возможностях, ибо нет страшнее врага самосовершенствованию, чем неверие в самого себя.

• Ни в коем случае нельзя относить на далёкое завтра исполнение намеченной вами цели - стремления похудеть. Это приводит к иллюзорности цели.

• Полезно осознать личный смысл работы над собой. И здесь важно исходить не только из соображений эстетического характера, что характерно для большинства женщин, но и учитывать медицинские аспекты. Физическое совершенство повышает функциональные возможности организма, обеспечивает нормальное протекание жизненных процессов, сохраняет на долгие годы высокую дееспособность, положительно влияет на продолжительность жизни. Осознание этих факторов повысит в ваших глазах значимость цели.

• Проанализируйте уже имеющийся собственный опыт, найдите причину своих ошибок. Решите для себя вопрос: почему, возобновляя попытки похудеть, вы так и не добились стойкого результата.

• Программу физического совершенствования не рассматривайте как временную. Помните: любое отступление ведёт к возврату прежнего состояния.

• Полезно наметить те ступеньки, те частные результаты, рассчитанные на день, неделю, месяц, которые станут для вас ориентирами на пути к достижению цели.

• Успех будет достигнут в том случае, если Вы будете разумно усложнять программу самосовершенствования, постепенно повышать требования. Это необходимо, во-первых, в целях адаптации организма к изменившимся условиям жизнедеятельности, во-вторых, умеренность в еде будет способствовать эмоциональному безразличию к ней и снижению аппетита.

• Попробуйте ежедневно проводить самоконтроль. Спрашивайте себя по вечерам: Сколько раз у меня в течении дня возникало желание поесть и как я его превозмогала, сколько и что я дополнительно ела, пила, пока смотрела телевизор? Сумела ли я сегодня увеличить свою физическую активность, двигаться больше обычного? Какие излишества я себе позволила по случаю праздника или в гостях? Как я сумела исправить допущенную в предыдущие дни ошибку, не голодая? Подобный самоконтроль дисциплинирует, помогает бороться с соблазнами.

• Учитывайте тот факт, что сразу после нервного напряжения следует воздержаться от приёма пищи, так как в случае подавленного настроения человек может излишне быстро сдавать свои позиции, в это время появляется ложный аппетит и ослабляется воля.

• При приеме пиши старайтесь не думать о заботах дня, о своих делах, т. к. это снижает самоконтроль. Намеченная программа все время должна оставаться в вашем поле зрения.

Конечно же, представить себе избавление от избыточной массы тела как процесс лёгкий и всегда приятный, было бы большим заблуждением. Поставив себе цель похудеть, вы начинаете жизнь с каждодневными ограничениями и принуждениями, постоянно должны преодолевать, подавлять свои желания и соблазны. Но подумайте, разве сиюминутное удовольствие, получаемое за столом, стоит той радости, которую вы испытываете, обретя стройность и лёгкость, здоровье и творческое долголетие?

Перед началом выполнения комплекса ЛГ и других воздействий с каждой больной была проведена установочная беседа по вышеприведенной схеме.

Психофизическую тренировку больным экспериментальной группы мы рекомендовали (после предварительного обучения) выполнять ежедневно. Рекомендуется выполнять её в следующем объёме и последовательности.

. Утром: массаж головы, шеи, спины в течение 2 минут.

. Дыхательные упражнения в течение 3 минут.

. Физическая гимнастика не менее 40 минут.

. Массаж живота - 2 минуты.

. Массаж рук и обеих ступней - 3 минуты.

. Дыхание попеременно через правую и левую ноздрю -2 минуты. По средам и воскресеньям делались разгрузочные дни.

Комплексная методика психофизической тренировки.

К сожалению, даже искреннего желания похудеть и соответствующего психологического настроя не всегда бывает достаточно для успешной борьбы с липшими килограммами. Рекомендуемый комплекс включает психофизическую гимнастику, дыхательные упражнения с самовнушением, самомассаж биологически активных точек. Подключение этих элементов позволяет сбросить в течение 4-5-6 месяцев от 20 до 40 кг лишней массы тела.

Наряду с потерей лишней массы, предлагаемый комплекс психофизической тренировки позволит восстановить упругость мышц и кожи.

Специальные физические упражнения оказывают общеукрепляющее, тонизирующее действие, нормализуют кровообращение внутренних органов и обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма. Кроме того, что особенно важно, укрепляется мышечный аппарат. Физические упражнения оказывают больший эффект, если сочетаются с другими методами физического воздействия, которые оказывают благотворное влияние на организм. Так, включение массажа в предлагаемый комплекс обусловлено тем, что сокращение мышц под воздействием массажа вызывает устранение явлений застоя и выделение накопившихся продуктов обмена, а также усиливает кровоток в массируемой области. Кожа после массажа становится более эластичной, упругой, улучшается функция сальных и потовых желез.