Программа комплексной физической реабилитации для больных экспериментальной и контрольной группы

. И. п. - стоя. Ходьба спокойная с высоким подниманием бедер, 1-2 минуты.

. И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны - и. п. - вдох, согнуть ногу в колене, обхватить руками, прижать к животу - выдох. Попеременно каждой ногой 5-8 раз.

. И. п. - то же, руки вдоль туловища. Одновременное отведение прямых рук и ног в стороны - вдох, и. п. - выдох. б-8 раз.

. И.п.- то же, руки на поясе. Попеременное поднимание прямых ног вверх (вертикальные ножницы). 6-8 раз каждой ногой. Дыхание свободное.

. И. п. - то же. Попеременные круговые движения ног в тазобедренных суставах, поднятых под углом 45°. 6-8 раз каждой ногой. Дыхание свободное. Заключительная часть.

И.п. - стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Круговые движения туловищем. 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний.

И.п. - стоя, ноги врозь, руки перед грудью. Повернуть туловище в сторону с одновременным разведением рук - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз в каждую сторону.

-Й. п. - стоя, ходьба с ускорением, переходом на легкий бег и снова на ходьбу с замедлением темпа. Дыхание свободное, 2-3 минуты. Комплекс 2

Примерный комплекс упражнении, при ожирении 1-11 степени. (усиленный, вариант)

Вводная часть.

1-Й. п. - основная стойка. Ходьба по кругу с высоким подниманием бедра, сохраняя правильную осанку, 1-2 минуты.

2-Й. п. - то же. Ходьба на носках с отведенными в сторону руками, 30-60 секунд.

-Й. п. - то же. Ходьба с ускорением темпа, переходящая в бег, замедление шага, медленная ходьба с движениями рук, 1-2 минуты.

. И. п. - стоя, ноги врозь, руки внизу, пальцы сцеплены в замок. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки - вдох, и. п. - выдох. 4-5 раз. Темп медленный.

. И. п. - основная стойка, руки в стороны, прогнуться назад - вдох, и. п. -выдох, 6-8 раз. Темп средний.

Основная часть (упражнения 1-9 выполняют с гантелями).

1. И. п. - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Поднимаясь на носки, руки вверх - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз. Темп средний.

-Й. п. - стоя. Согнуть локти, руки на грудь, одновременно отвести правую ногу назад, прогнуться - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз. Темп средний.

. И. п. - то же, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево. 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание свободное.

. И. п. - основная стойка. Отвести ногу в сторону на носок с одновременным наклоном туловища в одноименную сторону - выдох, и. п. - вдох. 5-6 раз в каждую сторону.

. И. п. - стоя, ноги шире плеч. И. п. - вдох, наклониться вперед, мах руками назад, спину прогнуть, смотреть прямо перед собой - выдох. 4-5 раз. Темп медленный.

. И. п. - то же, одна рука вверху, другая внизу. Энергичная смена положения рук. 6-8 раз каждой рукой. Дыхание не задерживать. Темп средний.

. И. п. - основная стойка. И. п. - вдох, присесть, руки вытянуть вперед - выдох. 6-8 раз. Темп средний.

. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. И. п. - вдох, наклониться вперед, правой рукой коснуться левой стопы - выдох. 6-8 раз в каждую сторону. Темп медленный.

. И. п. - то же, руки опущены. Развести руки в стороны, прогнуться - вдох, охватить руками грудную клетку - выдох. 6-8 раз. Темп медленный.

. И. п. - сидя на краю стула, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его 5-7 раз. Темп медленный.

. И. п. - лежа на спине, руки в стороны. Поднять ноги вертикально вверх, затем медленно опустить в стороны. 8-10 раз. Дыхание произвольное.

. И. п. - то же, руки под головой. Поднять ноги вверх. Медленно опуская ноги, делать ими круговые движения в тазобедренных суставах внутрь и наружу. 6-8 раз. Дыхание произвольное.

. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Поднимание таза с переходом в положение полумост - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз. Темп медленный.

. И. п. - то же, руки согнуты в локтевых суставах. Прогибание позвоночника в грудном отделе с опорой на локти - вдох, опускание грудной клетки - выдох. 6-8 раз. Темп медленный.

. И. п. - лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Глубокое грудное и диафрагмальное дыхание. 4-5 раз.

. И. п. - то же, руки вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах («велосипед»), 10-12 раз. Дыхание свободное.

. И. п. - лежа на спине. Глубокое дыхание 4-5 раз.

. И. п. - то же. Кисти рук под головой. Поднять слегка прямые ноги, развести их в стороны и скрестить. Возвратиться в и. п. 8-10 раз. Темп медленный.