Программа комплексной физической реабилитации для больных экспериментальной и контрольной группы

С первых дней ограничьте себя в еде. Во всех случаях, уже с первых дней занятий аппетит понижается так, что чувство голода легко преодолевается при повышенной физической активности.

После физических упражнений, после прогулок, напряженного трудового дня возможно незначительное усиление аппетита, которое нужно подавлять силой воли и своим мудрым разумом.

Ограничиваясь в еде, не ограничивать движений. Более того, необходимо увеличить двигательную активность. Боритесь со своей инертностью, вялостью. Нужно ежедневно выполнять все рекомендуемые физические статические упражнения, при выполнении которых не забывать повторять в уме формулы самовнушения. Механизм самовнушения позволит снять часть излишнего влияния тормозных механизмов, действие которых может быть гипертрофированно за счет слабой воли, недостаточной веры в свои возможности.

При сочетаемом применении самовнушения и физических упражнений повышаются психофизические возможности организма. Физические упражнения будут оказывать ещё больший эффект, если использовать и другие рекомендуемые средства и методы. Применение самомассажа биологически активных точек, дыхательных упражнений с самовнушением повышает психофизические возможности организма, обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма.

Для проведения разгрузки лучше использовать выходной день. По составу продуктов суточного рациона различают следующие разгрузочные дни:

• творожные: 400 г обезжиренного творога используют в натуральном виде или для приготовления сырников. Разрешается 2-3 стакана кофе с молоком без сахара и стакан отвара шиповника

• яблочные: 1,5 кг сырых или печеных яблок. Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара

• огуречные: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая или кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая (в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок)

• салатные: 1,2- 1,5 кг различных сырых овощей (капусты, помидор, редиса, моркови, салата, огурцов) с добавлением растительного масла и небольшого количества сметаны

• кефирные: 1,2-1,5 л кефира или простокваши

• мясные: 300 г отварного, без соли, мяса с овощным, лучше капустным гарниром. Разрешается 3 стакана кофе или чая без сахара, 1 стакан отвара шиповника

• рыбные: 300-350 г отварной без соли рыбы (окуня, трески, щуки, минтая). Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.

Начать лучше с творожного дня. Творог, как и мясо, создает более выраженное ощущение сытости, чем овощи и фрукты.

Учитывая то, что повышенная масса тела часто сочетается с артериальной гипертонией, пищу надо готовить без соли и добавлять ее в блюда за столом в количестве не более 3-5 г в день. Вкус несоленой или недосоленной пищи можно улучшить, добавляя клюкву, лимонную кислоту, корицу, зелень петрушки, укропа и кинзы.

Больные контрольной группы занимались лечебной гимнастикой (Комплекс 1 и 2) и получали процедуры классического массажа, выполняли самомассаж живота, выполняли рекомендации по диетотерапии (см. выше).

Комплекс 1

Примерный, комплекс упражнении, при ожирении. I-U степени (облегченный вариант)

Вводная часть

1. Построение, ходьба по кругу с ускорением, умеренный бег, 2-3 минуты.

2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руки вверх - вдох, и.п. - выдох. 4-5 раз. Темп средний.

. И. п. - то же, руки на поясе. Руки в стороны - вдох, наклониться вперед -выдох. 6-8 раз. Теми средний.

. И. п. - то же. Попеременные повороты туловища- 6-10 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

. И. п. - то же, левая рука внизу, правая вверху, смена положения прямых рук с большой амплитудой движения- 8-10 раз. Темп медленный. Основная часть.

И.п. - стоя, ноги вместе, руки опущены. Развести руки в стороны - вдох, согнутую ногу в колене прижать руками к животу - выдох. 6-8 раз. Темп медленный.

. И.П. - то же. Наклоны туловища в стороны со сгибанием руки противоположной стороны (насос), амплитуда максимальная. 8-10 раз в каждую сторону. Дыхание свободное. Темп медленный.

-Й. п. - стоя. Руки в стороны. Мах ногой, руки вперед - выдох, и.п. - вдох. б-8 раз каждой ногой. Темп средний.

. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Круговые движения рук в плечевых суставах. 8-10 раз. Амплитуда полная. Дыхание не задерживать.

. И.п. - то же, руки опущены. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, и.п. -выдох. 4-6 раз. Темп средний, амплитуда полная.