Задачи, средства и методика лечебной физической культуры в подостром периоде

№

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

Темп

Методические указания

1.

Основная стойка

Проверка пульса, воспитание правильной осанки

1 мин.

2.

Стоя

Ходьба обычная, с замедлением, с ускорением

1 - 2 мин.

Дыхание произвольное

3.

В ходьбе

1 - 4 ходьба на носках, сжимая и разжимая пальцы рук 5 - 8 руки на поясе, ходьба перекрестным шагом

4 - 6 раз

Средний

То же

4.

В ходьбе, руки на пояс

1 - 4 шаги по прямой вперед (пятка к носку), 5 - 8 ходьба в полуприседе

6 - 8 раз

Средний

То же

5.

В ходьбе, руки к плечам

1 - 4 круговые движения в плечевых суставах назад, 5 - 8 ходьба приставным шагом вправо, затем влево

8 - 12 раз

Средний

То же

6.

В ходьбе по кругу

1 - 4 маховые движения руками вперед, 5 - 8 ходьба по кругу

8 - 10 раз

Средний

То же

7.

Стоя, руки в стороны

1 - 2 потянуться за рукой вправо 3 - 4 потянуться за рукой влево 5 - 7 руки опустить, наклоняясь вперед - "расслабление рук" 8 - и. п.

6 - 8 раз

Средний

То же

8.

Стоя

1 - 4 быстрые шаги вперед 5 - 8 медленно назад 9 - 10 наклон вперед, руки за спиной, 10 - 12 и. п.

6 - 8 раз

Средний

То же

9.

Стоя, руки на пояс

1 - 4 махи правой ногой вперед и назад 5 - 8 четыре шага назад

6 - 8 раз

Средний

Корпус прямой

10.

Стоя, руки в стороны

1 - присесть, 2 - встать, хлопок руками перед лицом 3 - 4 поворот на 360°, вернуться в и. п.

6 - 8 раз

Средний

Дыхание свободное

11.

В ходьбе

1 - 2 два шага вперед - вдох, руки в стороны 3 - 4 руки опустить, расслабить их - вдох

6 - 8 раз

Средний

12.

То же

1 - 4 четыре шага вперед, 5 - 8 четыре шага назад, 9 - 12 на месте с закрытыми глазами

3 - 4 раза

Медленный

Дыхание свободное

13.

Лежа на спине, руки вдоль туловища

1 - 4 приподнять голову от пола, удержать ее на вису (1 - 2 сек.) 5 - 8 и. п., расслабиться

6 - 8 раз

Медленный

То же

14.

То же

1-4 поворот головы вправо, задержать (1-2 сек). 5 - 8 то же задержать (1-2 сек).

5 - 6 раз

Медленный

То же

15.

То же

1 - 4 наклон головы вперед (задержать на 1 - 2 сек) - вдох 5 - 8 и. п. - выдох

5 - 6 раз

Медленный

То же

16.

Лежа на животе, руки с упором на ладони

1 - 4 поднять голову, задержать на 1 - 2 сек. 5 - 8 и. п.

5 - 6 раз

Медленный

То же

17.

Коленно-локтевое

1 - 2 правая рука в сторону - вдох, поворот головы вправо 3 - 4 и. п. - выдох 5 - 8 то же в другую сторону

5 - 6 раз в каждую сторону

Средний

18.

Лежа на спине

1 - 2 потянуться, руки вытянуть вверх, за голову - вдох, 3 - 4 и. п. - выдох

5 - 6 раз

Средний

19.

Узкая стойка, наклон туловища вперед

1 - маховые движения руками вперед 2 - то же назад

6 - 8 раз

Средний

20.

Сидя, руки в замок за голову

1 - 2 развести руки кзади - вдох 3-4 свести их вперед-вдох

6 - 8 раз

Средний

21.

Широкая стойка

1 - 2 поворот туловища вправо 3 - 4 то же влево

5 - 6 раз

Медленный

22.

Сидя, руки на поясе

1 - 4 отвести плечи назад, напрячь мышцы и свести лопатки. (задержаться на 2 - 4 сек) 5 - 8 и. п., расслабиться

5 - 6 раз

Медленный

Дыхание свободное

23.

Стоя на гимнастической скамейке

Ходьба приставными шагами вправо и влево

20 - 30 сек

Медленный

То же

24.

В ходьбе

1 - 4 ходьба с ускорением 5 - 8 ходьба с замедлением

20 - 30 сек

То же

25.

Стоя, руки вверху

1 - уронить кисти 2 - уронить предплечья 3 - 4 уронить руки, потряхивая ими

6 - 8 раз

Медленный

То же