Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недель)

и. п. стойка ноги на ширине плеч. Присесть, руки вниз назад - выдох; встать - вдох.8-12 раз.

и. п. стойка ноги на ширине плеч, кисти рук соединены сзади. Оттягивая руки вниз, прогнуться в грудной части позвоночника, одновременно втягивая задний проход, - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.10-20 раз. Укрепляются мышцы тазового дна.

и. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Подняться на носки, руки в стороны - вдох. Полуприседание, руки вперед - выдох.5-10 раз.

и. п. ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, руки вперед. Расслабить плечевой пояс, согнуть спину, руки свободно свисают вниз. Вернуться в исходное положение.4-6 раз.

Упражнения из исходного положения упор сидя

руки на поясе, ноги широко расставлены. Коснуться правой рукой носка левой ноги - выдох, вернуться в и. п. - вдох. Повторить другой рукой.6-10 раз.

одна рука лежит на груди, другая на животе, ноги по-турецки. Глубокое грудное дыхание - живот остается неподвижным, а грудная клетка на вдохе поднимается.6-10 раз.

.1.3 Заключительная часть занятия

стоя на коленях, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад.4-8 раз в каждую сторону.

стоя на коленях, одна рука поднята вверх, другая на пояс. Наклоны в сторону по 4 раза.2-6 раз.

медленная ходьба на месте или по кругу в сочетании с глубоким равномерным дыханием.2-4 минуты.