Задачи, средства и методика занятий лечебной физической культуры в период ремиссии
· статическое напряжение мышц шеи и туловища с сопротивлением головой давлению руки больного в положении лежа на спине, животе, на боку.
Время одноразового статического напряжения мышц не должно превышать 8 - 10 сек. Количество повторений упражнений в статическом напряжении мышц следует увеличивать постепенно и необходимо периодически, для оценки эффективности занятий ЛФК, проводить функциональную пробы на статическую выносливость мышц шеи [21,29]. После каждого статического напряжения мышц следует выполнять упражнения на расслабление. Кроме обычных упражнений в статическом напряжении мышц шеи, плечевого пояса, выполняемые при произвольном дыхании, не допуская задержки дыхания, рекомендуется проводить упражнения в статическом напряжении этих же мышц, но уже с сопротивлением, которые следует выполнять на вдохе (комплекс 3, рис.2.1.).
Комплекс 3
Примерный комплекс физических упражнений для больных шейным остеохондрозом на тренирующем двигательном режиме
|
№ |
Исходное положение |
Содержание упражнения |
Дозировка |
Темп |
Методические указания |
|
1. |
Стоя, руки на поясе |
Ходьба по залу, Ходьба с ускорением, Ходьба с замедлением |
1 - 1,5 мин. |
Средний |
Дыхание свободное |
|
2. |
То же |
Ходьба в полуприседе, Ходьба на носках, Ходьба на пятках. |
30 - 40 сек. |
Средний |
То же |
|
3. |
То же |
Ходьба со встречными маховыми движениями руками |
30 - 40 сек. |
Средний |
То же |
|
4. |
Стоя, руки на поясе |
1 - 2 Руки вверх, прогнуться, посмотреть на них - вдох, 3 - 4 и. п. - выдох |
6 - 8 раз |
Медленный | |
|
5. |
То же |
1 - 2 поворот туловища и отведение правой руки в сторону, посмотреть на руку - вдох 3 - 4 и. п. - выдох 5 - 8 то же влево |
5 - 6 раз в каждую сторону |
Средний | |
|
6. |
То же |
1 - поворот головы вправо 2 - то же влево 3 - голову вверх 4 - голову вниз |
5 - 6 раз |
Медленный |
Дыхание свободное |
|
7. |
То же |
1 - отвести локти назад 2 - свести лопатки - вдох 3 - 4 локти вперед - выдох |
6 - 8 раз |
Средний | |
|
8. |
То же |
1 - 4 наклоняя туловище вперед, маховые движения опущенными руками вперед, назад |
6 - 8 раз |
Средний |
Дыхание свободное |
|
9. |
Сидя, руки на поясе |
1 - 4 напрячь мышцы шеи и спины, с силой повернуть голову вправо, посмотрев вниз на спину - вдох, 5 - 8 И. п. расслабить мышцы - выдох, 9 - 16 то же в другую сторону |
6 - 8 раз в каждую сторону |
Медленный | |
|
10. |
Сидя, сомкнутые ладони приложить к углу правой челюсти |
1 - 4 Взаимосопротивление головы и ладоней - вдох, 5 - 8 опустить руки, расслабив их - выдох, 9 - 12 то же с другой стороны |
4 - 5 раз с каждой стороны |
Медленный | |
|
11. |
Сидя, руки в замок на лбу |
1 - 4 взаимосопротивление рук и головы с напряжением мышц шеи и плечевого пояса - вдох 5 - 8 руки расслабить, потряхивая ими - выдох |
5 - 6 раз |
Медленный | |
|
12. |
Сидя, руки в замок, на затылке |
1 - 4 взаимосопротивление головы и рук с максимальным напряжением мышц - вдох 5 - 8 расслабить руки, потряхивая ими - выдох |
5 - 6 раз |
Медленный | |
|
13. |
Сидя, обхватив правой рукой левое плечо |
1-4 Максимально прижать плечо к туловищу, вытянуть вверх голову - вдох, 5 - 8 Расслабить руки, потряхивая ими - выдох, 9-12 то же в другой стороны |
5 - 6 раз в каждую сторону |
Медленный | |
|
14. |
Узкая стойка, руки в стороны и согнуть в локтях, ладонями наружу |
1 - 4 напрячь мышцы шеи, спины, рук с силой свести локти - выдох 5 - 6 развести локти с силой назад, стремясь свести лопатки - выдох |
5 - 6 раз |
Медленный | |
|
15. |
Лежа на животе, руки в замок на затылок |
1 - 4 наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди и давить руками на затылок, преодолевая сопротивление шеи 5 - 8 голову максимально назад, руками давить на затылок, преодолевая сопротивление шеи |
3 - 4 раза |
Медленный | |
|
16. |
Лежа на животе |
1 - 4 голову влево, касаясь ухом пола, поднять голову на 15 - 20 см над полом и удержать ее 10 - 15 сек - вдох 5 - 8 и. п. - выдох |
3 - 4 раза |
Медленный | |
|
17. |
В ходьбе |
1 - 4 конькобежные шаги в сочетании с маховыми движениями рук вперед, назад 5 - 8 четыре шага на пятках поднимая руки вверх, потянуться. |
1 - 2 мин. |
Средний | |
|
18. |
В ходьбе, руки на поясе |
1 - 2 два шага вперед, - вдох; 3 - 4 присесть, руки опустить, расслабить их - вдох. |
4 - 5 раз |
Медленный |