Комплексы упражнений, разработанные советскими и российскими учеными

Первый комплекс

Специальные упражнения для профилактики и коррекции миопии условно можно разделить на несколько групп.

1.Упражнения для наружных мышц глаза:

а) прямых,

б) прямых и косых.

. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы.

Упражнения заключаются в движениях глазного яблока по всем возможным направлениям и переводе взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.

. Самомассаж глаз выполняют путем зажмуривания, моргания, а также надавливанием тремя пальцами рук на верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой.

Ниже в методической последовательности приводится перечень специальных упражнений, назначаемых при миопии. Интенсивность этих упражнений увеличивают постепенно: в 1-2-е занятие включают 2 упражнения, выполняя их 2 раза; начиная с 3-го занятия те же 2 упражнения выполняют 3 раза; затем через каждые 3 занятия прибавляют по одному упражнению и доводят их до 5-6, выполняя каждое упражнение по 3 раза. По этой методике рекомендуется заниматься 1,5-2 месяца, в течение следующего месяца увеличивают число повторений каждого упражнения до 5-6 раз. Затем также постепенно включают последующие упражнения

Исходное положение - стоя у гимнастической стенки.

. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).

. Посмотреть вверх - вправо, затем по диагонали вниз - влево (6-8 раз).

. Посмотреть вверх - влево, по диагонали вниз - вправо (6-8 раз).

. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).

. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец начнет «двоиться» (6-8 раз).

. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).

. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

Исходное положение - сидя.

. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3-4 раза.

. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз.

. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Исходное положение - стоя.

. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.

Амплитуда движений глазного яблока максимальная, но без боли, темп быстрый, средний и медленный в порядке усложнения.

Второй комплекс -

специальные упражнения в целях профилактики прогрессирования близорукости.

Часть 1. Упражнения для профилактики прогрессирования близорукости.

1. Исходное положении (и.п.) - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Способствует улучшению кровообращения.

. И.п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек, поставив палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек, опустив руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

И.п. - стоя. Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.