Упражнения для глазодвигательных мышц

Ещё в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами. Они тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области. Поэтому хорошо снимают умственное утомление. После таких упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее. В основе положительного эффекта лежат функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Первый комплекс упражнений.

Приведенные ниже упражнения помогут укрепить глазодвигательные мышцы. Выполнять их следует в течение 10 минут.

. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.

. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

. Вращать глазами по кругу, вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждой 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.

Второй комплекс упражнений

Эти упражнения нужно делать 3 раза в день, утром перед завтраком, в обед и вечером, перед ужином. Противопоказания

: после операций на глазах, угроза отслойки сетчатки.

Комплекс делается без очков (в случае, если их носят), лицо неподвижное, работают только глаза, при движении глазами нельзя делать резких движений.

Перед упражнениями рекомендуется выполнить подготовительный релаксационный комплекс (не более 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений (ощутимо снижающих зрительное напряжение)

Начинаем с моргания. Моргание способствует расслаблению напряженных мышц, что помогает лучше сфокусироваться и улучшает их центровку (соосность).

Быстро поморгаем 30 сек, движения век производить лёгкие, точно биение крыльев бабочки.

. Повороты глаз по горизонтальным траекториям. Продолжительность 10-15 секунд. По окончании поморгать

Повторить это упражнение с закрытыми глазами.

. Повороты глаз по вертикальным траекториям. Продолжительность 10-15 секунд. По окончании поморгать

Повторили это упражнение при закрытых глазах.

. Упражнение «Повороты глаз по диагональным траекториям с открытыми и закрытыми глазами в каждом направлении.

Продолжительность 10-15 секунд в каждом направлении.

Повторить это упражнение с закрытыми глазами.

. Рисуем глазами прямоугольник. Ведём глаза наверх, рисуем верхнюю сторону, боковую сторону вниз, низ, боковую сторону вверх (три раза). Поморгали.

.1. Рисуем глазами прямоугольник в обратную сторону (три раза). Поморгали.

. Циферблат. Представьте себе огромные часы, где переносица - центр циферблата, а глаза - стрелки. Поднимаем глаза на «12 часов» и двигаемся по кругу, по часовой стрелке: 3 часа, 6 часов, 9 и 12 часов (5-10).

.1. Теперь повторяем те же движения против часовой стрелки: 12, девять, 6, 3, 12 часов (5-10 сек). Поморгали.

Эти повороты глаз по окружности производим с открытыми (А) и

закрытыми (Б) глазами

. Продолжительность- 5-10

АБ

сек в каждом направлении.

6. «Змейка». Глаза отводим в сторону и с хвоста начинаем рисовать зигзаг - «змейку» вверх-вниз, верх вниз, до головы. И в обратную сторону: вверх вниз, вверх вниз (по три раза). Поморгали.

Вот такой простой, но очень эффективный комплекс упражнений для глаз. Выполняя его три раза в день, Вы дадите тренировку, отдых, насытите кислородом и обогатите кровью свои глаза. Выполняйте эти упражнения три раз в день. Пусть этот комплекс будет ежедневным и привычным, как умывание.

По возможности этот комплекс дополняют ещё несколькими упражнениями:

. Упражнение «Повороты глаз с использованием вспомогательного объекта» по горизонтали. Продолжительность 15-20 сек.

. Упражнение «Повороты глаз с использованием вспомогательного объекта» по вертикали. Продолжительность 15-20 сек.

. Упражнение «Повороты глаз с использованием вспомогательного объекта» по диагональным траекториям. Продолжительность 15-20 сек в каждом направлении.